Этот метод рекомендует использовать образное мышление, ощущения, ассоциативное видение, представлять воображаемые ситуации. Способность свободно оперировать своим воображением является мощным орудием самогипноза. Обратитесь по этой теме к главе 6 и используйте предложенные в ней упражнения.
Усядьтесь поудобнее, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не перекидывайте ногу на ногу. Если вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности расслабьтесь. Закройте глаза.
Сценарий сеанса
Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных, глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха.
Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные мехи... и внутрь... идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу... И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.
С каждым выдохом я избавляюсь от стресса... избавляюсь от тревог... избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом... как кипящий чайник... сбавляя... ненужное... излишнее давление и напряжение.
Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала чувство расслабленности охватывает мышцы головы... лица... Теперь плечи... Спускается вдоль рук... переходит на грудь... Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выдыхаю все больше напряжения... выдыхаю свои тревоги... до самого конца.
Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубокое... размеренное... Одновременно я мысленно рисую лестницу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лестница... а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей... Или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.
Сейчас я мысленно воображу ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали. Это может оказаться лестница из моего детства или вообще только сейчас придуманная мною.
У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью... в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя... это так естественно.
И если я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета... я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение... весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет... я представляю, как я закидываю свой багаж в автомобиль, грузовик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта... я знаю, что он увез с собой мое напряжение и мой стресс.
Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю... а, может, даже предчувствую... что по мере счета я буду все больше расслабляться... с каждым шагом мне будет все лучше.
На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.
Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила... чтобы спуск был безопасным... я все время помню о том, что я все больше расслабляюсь... с каждым шагом мне будет все лучше.
Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку... я готовлюсь.
Сейчас я готов(-а) начать... с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.
10... первая ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а) обнаружив, что мое напряжение стало еще слабее. В начале любого пути... и ч сто это с мое важное... следует расслабиться.
9... вторая ступенька, я иду словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.
8... в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки... поля... горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.
7... я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен... цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего... не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы... различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом падающих на меня солнечных лучей.
6... я уже прошел(-а) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе... в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смешаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я хочу... Разноцветные радуги... лодочные паруса... картины... и даже воздушные шары. Все больше и больше расслабляюсь.
5... чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю... в будущее... или в прошлое... в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук... Это похоже на влажную прохладу... а, может, н легкое покалывание или онемение. Может появиться ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода... Это так естественно.
4... все больше и больше расслабляюсь.
3... спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а, может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня, словно я “часть изображенного на картине или часть пейзажа... Я так живо все вижу... Все это существует только для меня.
2... вот я почти у цели.
1... я расслабился(-лась) еще больше. Полной грудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокойным(-ой) и расслабленным(-ой)... словно я добрался(-ась) до тихой пристани. Возможно, мне мысленно представится еще более укромное местечко.
Перед глазами могут появиться разные фигуры... круги... треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует... оно здесь... под рукой... и лечит меня... уже только тем, что существует рядом со мной.
Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов... и выдохов... и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам... вот моя левая... а, может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет... как листок... в безопасности... отдавшись на волю природы... вот еще немного... спокойно... уверенно... Живой, расправившийся листок... в потоке.
Может показаться, что к руке привязаны воздушные шарики... наполненные гелием цветные шарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх... как воздушный шарик.
Посмотрим, могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ней ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженное чувство полного покоя и расслабления.
Буквально через пару минут... я знаю, что смогу произвести в себе изменения... положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия... начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.
[Вставьте свои целевые установки]
Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения от осознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля. Достаточно сделать несколько глубоких, спокойных вдохов... и выдохов... и прибегнуть к воображению... полностью включить его в работу... или сперва частично... и вот я уже вижу перед собой лестницу, делаю несколько глубоких... спокойных вдохов... и выдохов и возвращаюсь в прежнее состояние расслабления.
С каждым сеансом мне все легче входить в это состояние. С каждым разом я все полнее расслабляюсь, все лучше ощущаю себя и все надежнее управляю собой. Мне будет все легче входить в это состояние, потому что мне нравится чувство покоя и самоконтроля.
Если мне захочется погрузиться в сон или дремоту... если появится такое желание, я посчитаю от нуля до двадцати или тридцати. Но я могу вернуться в бодрствующее состояние, просто посчитав от нуля до пяти. По мере того, как я называю каждую цифру, я все больше пробуждаюсь, все острее воспринимаю окружающее. 0... 1... 2... 3... очень ровно и постепенно пробуждаюсь... 4... 5... глаза открылись, просыпаюсь бодрым(-ой) и свежим(-ей).
Брайан Алман, Питер Ламбру
Предыдущая:Язык гипнотических внушенийСледующая:
- Язык - это кровь души, выносящая рожденные в душе мысли...
Гипноз: Метод прямого внушения
- Этот метод отличается директивным, командным языком внушений, которые без всяких околичностей, напрямую выводят вас к цели...
Ключевые слова этой страницы: гипноз метод управляемого воображения
Транслитерация:
Etot metod rekomenduet ispolzovat obraznoe mishlenie, oshushenija, associativnoe videnie, predstavljat voobrazhaemie situacii. Sposobnost svobodno operirovat svoim voobrazheniem javljaetsja moshnim orudiem samogipnoza. Obratites po etoj teme k glave 6 i ispolzujte predlozhennie v nej uprazhnenija.
Usjadtes poudobnee, polozhite ruki na podlokotniki, stupni na polu ili na nebolshoj podstavke, ne perekidivajte nogu na nogu. Esli vi nosite ochki, snimite ih i raspustite stjagivajushie telo detali odezhdi. Ustrojtes poudobnee i po vozmozhnosti rasslabtes. Zakrojte glaza.
Scenarij seansa
CHtobi eshe bolshe uspokoitsja i rasslabitsja, ja stanu delat glubokie vdohi i vidohi, vozmozhno, tri-chetire polnih, glubokih vdoha i vidoha. Pri etom ja budu pristalno sledit za razlichnimi oshushenijami, kotorie ja pochuvstvuju vo vremja vidoha.
Kazhdij vdoh dostavljaet svezhij vozduh, a kazhdij vidoh udaljaet ispolzovannij. Slovno rabotajut kuznechnie mehi... i vnutr... idet potok zdorovogo vozduha. Pust s kazhdim vdohom mne budet vse spokojnee, tak kak ja etogo hochu... I ja chuvstvuju, kak s kazhdim vidohom ja vse bolshe uspokaivajus.
S kazhdim vidohom ja izbavljajus ot stressa... izbavljajus ot trevog... izbavljajus ot neprijatnostej. Tak i vizhu kipjashij chajnik, vizhu, kak iz nego struej idet par i sbavljaet davlenie v chajnike. Poprobuju vidihat s prisvistom... kak kipjashij chajnik... sbavljaja... nenuzhnoe... izlishnee davlenie i naprjazhenie.
CHuvstvuju, kak rasslabljajutsja mishci vo vsem tele. Snachala chuvstvo rasslablennosti ohvativaet mishci golovi... lica... Teper plechi... Spuskaetsja vdol ruk... perehodit na grud... Vot uzhe ohvatilo vsju spinu do pojasa. S kazhdim vidohom ja vidihaju vse bolshe naprjazhenija... vidihaju svoi trevogi... do samogo konca.
JA podderzhivaju estestvennoe dihanie, spokojnoe i glubokoe... razmerennoe... Odnovremenno ja mislenno risuju lestnicu, ljubuju, kakaja mne nravitsja. Vozmozhno, eto vintovaja lestnica... a mozhet bit, ta, chto ja videl(-a) v dome u druzej... Ili, skazhem, lestnica iz kakogo-nibud filma ili televizionnoj programmi. Vid i forma ne imejut znachenija.
Sejchas ja mislenno voobrazhu ee. JA jasno vizhu perila, kovrovuju dorozhku i prochie detali. Eto mozhet okazatsja lestnica iz moego detstva ili voobshe tolko sejchas pridumannaja mnoju.
U kazhdoj lestnici est stupeni. Pust ih budet hotja bi desjat. JA vizhu sebja u pervoj verhnej stupenki. Vot ja stoju i dazhe oshushaju okruzhajushie menja zapahi i zvuki. Snaruzhi do menja doletajut golosa ptic i drugie zvuki, ljudi zhivut svoej obichnoj zhiznju... v to samoe vremja, kogda ja videlil(-a) etot otrezok vremeni dlja sebja... eto tak estestvenno.
I esli ja slishu zvuk pronosjashegosja mimo avtomobilja ili letjashego nad golovoj samoleta... ja znaju, chto mogu voobrazit, kak ja upakovivaju v chemodan vse moe naprjazhenie... ves moj stress. I kogda mimo pronositsja mashina ili letit samolet... ja predstavljaju, kak ja zakidivaju svoj bagazh v avtomobil, gruzovik, poezd ili samolet. I kogda ja slishu zvuk udaljajushegosja transporta... ja znaju, chto on uvez s soboj moe naprjazhenie i moj stress.
Poetomu cherez mgnovenie, eshe ne sejchas, a cherez mgnovenie ja nachnu spuskatsja po voobrazhaemoj lestnice. JA budu schitat kazhduju stupenku. JA, pozhaluj, uzhe znaju... a, mozhet, dazhe predchuvstvuju... chto po mere scheta ja budu vse bolshe rasslabljatsja... s kazhdim shagom mne budet vse luchshe.
Na kazhdoe chislo ja schitaju odnu stupenku. CHem bolshe stupenek, tem nizhe ja spushus. Ih mozhet okazatsja dazhe bolshe, chem ja dumal(-a). CHem nizhe ja spushus, tem polnee rasslabljus i tem prijatnee mne budet.
CHuvstvuju li ja, chto moi nogi utopajut v pishnom vorse kovra, opirajus li rukoj o perila... chtobi spusk bil bezopasnim... ja vse vremja pomnju o tom, chto ja vse bolshe rasslabljajus... s kazhdim shagom mne budet vse luchshe.
Nado podgotovitsja k nachalu scheta. Vot sejchas ja ochen jasno vizhu pered soboj i oshushaju lestnicu, chuvstvuju pod nogami stupenku... ja gotovljus.
Sejchas ja gotov(-a) nachat... s kazhdoj stupenkoj ja vse bolshe rasslabljajus, mne vse luchshe.
10... pervaja stupenka vniz po lestnice. JA prijatno udivlen(-a) obnaruzhiv, chto moe naprjazhenie stalo eshe slabee. V nachale ljubogo puti... i ch sto eto s moe vazhnoe... sleduet rasslabitsja.
9... vtoraja stupenka, ja idu slovno na progulke v chudesnij, jasnij den. CHem dalshe ja idu, tem bolshe pozadi stupenek, tem polnee chuvstvo komfortnogo pokoja, tem dalshe ja ot trevog i zabot.
8... v etom sostojanii naprjazhenie oslabevaet, a vmesto nego mozhet pojavitsja oshushenie tepla ili prohladi. Mne mogut pomoch samie razlichnie obrazi: reki... polja... gori. Mozhno sravnit moju lestnicu s odnim iz etih obrazov.
7... ja mogu uvidet razlichnie cveta. Eto mozhet bit cvet lestnici ili okraska sten... cvet neba ili kartini na stene. Cveta mogut bit raznie, ot ottenkov serogo do temno-sinego... ne imeet znachenija, kakoj ottenok u sinego, prosto ja znaju, chto opredelennie cveta vizivajut razlichnie obrazi... razlichnie oshushenija. Serij vizivaet oshushenie prohladnogo veterka, ovevajushego telo. JArko-goluboj associiruetsja s teplom padajushih na menja solnechnih luchej.
6... ja uzhe proshel(-a) polovinu spuska. Mne vidjatsja drugie cveta. Mogu uvidet ottenki zelenogo, kak trava na luzhajke. Mogu predstavit raznoobrazie ottenkov krasnogo, rozovogo i zheltogo cvetov. Zolotistie, korichnevie tona i dazhe chernaja ili belaja kraska mogut smeshatsja vmeste... v odno cvetovoe pjatno ili mogut smotretsja porozn. Smeshajutsja li kraski v cvetovoj kalejdoskop ili ostanutsja kazhdaja sama po sebe, mne kazhetsja, chto eti cvetovie obrazi pomogajut mne tak rasslabitsja i tak ot vsego otreshitsja, kak ja hochu... Raznocvetnie radugi... lodochnie parusa... kartini... i dazhe vozdushnie shari. Vse bolshe i bolshe rasslabljajus.
5... chem dalshe ja spuskajus, tem polnee rasslablenie, mne tak horosho, ja nichego ne opasajus i znaju, chto kogda mne zahochetsja eshe raz perezhit eto oshushenie, ja snova smogu vernut ego. JA znaju, chto mogu puteshestvovat kuda pozhelaju... v budushee... ili v proshloe... v cvete ili bez. Novoe oshushenie pojavilos v palcah ruk... Eto pohozhe na vlazhnuju prohladu... a, mozhet, n legkoe pokalivanie ili onemenie. Mozhet pojavitsja oshushenie onemenija vokrug rta, slovno lica kosnulas prohladnaja rechnaja voda... Eto tak estestvenno.
4... vse bolshe i bolshe rasslabljajus.
3... spustilsja(-las) eshe nizhe. Oshushaju teplo v tele, a, mozhet, dazhe prohladu. Eti oshushenija pronizivajut menja, slovno ja “chast izobrazhennogo na kartine ili chast pejzazha... JA tak zhivo vse vizhu... Vse eto sushestvuet tolko dlja menja.
2... vot ja pochti u celi.
1... ja rasslabilsja(-las) eshe bolshe. Polnoj grudju delaju glubokij vdoh i chuvstvuju sebja kak nikogda spokojnim(-oj) i rasslablennim(-oj)... slovno ja dobralsja(-as) do tihoj pristani. Vozmozhno, mne mislenno predstavitsja eshe bolee ukromnoe mestechko.
Pered glazami mogut pojavitsja raznie figuri... krugi... treugolniki ili kvadrati. JA dazhe mogu ih raskrasit. Raskrashivaju krug ili treugolnik. JAvljaetsja li etot krug drevnejshim izobrazheniem menja samogo(-oj) ili podderzhivajushej menja oporoj, dejstvitelno li ja vizhu mislennim vzorom, kak izmenjajutsja cveta i chut-chut formi figur, vse ravno vse eto sushestvuet... ono zdes... pod rukoj... i lechit menja... uzhe tolko tem, chto sushestvuet rjadom so mnoj.
JA vospolzujus svoim mislennim vzorom, chtobi uvidet te peremeni, kotorie vnushaju sebe. Kogda ja budu k etomu gotov(-a), ja sdelaju paru glubokih vdohov... i vidohov... i pochuvstvuju v tele legkost ili tjazhest. JA mogu zametit, kak legko stalo rukam... vot moja levaja... a, mozhet, pravaja ruka stanovitsja vse legche, kazhetsja, ona sejchas poplivet... kak listok... v bezopasnosti... otdavshis na volju prirodi... vot eshe nemnogo... spokojno... uverenno... ZHivoj, raspravivshijsja listok... v potoke.
Mozhet pokazatsja, chto k ruke privjazani vozdushnie shariki... napolnennie geliem cvetnie shariki iz dalekogo detstva. Oni delajut moju ruku pochti nevesomoj. Kazhetsja, ona sama sejchas podnimetsja vverh... kak vozdushnij sharik.
Posmotrim, mogu li ja zhivo predstavit shariki. Poprobuju ih mislenno narisovat. JAsno vizhu, kakie oni jarkie i kak potihonku podergivajut moju ruku za privjazannie k nej nitochki. Ruka dazhe mozhet slegka pripodnjatsja nad kolenjami ili podlokotnikom. Nevazhno, naskolko ona pripodnjalas. JA tolko ponimaju, chto menja ohvativaet blazhennoe chuvstvo polnogo pokoja i rasslablenija.
Bukvalno cherez paru minut... ja znaju, chto smogu proizvesti v sebe izmenenija... polozhitelnie izmenenija, k kotorim ja stremljus. JA pochuvstvuju, kak taivshajasja vo mne energija... nachnet podnimatsja vverh i opuskatsja vniz, rashodjas po vsemu telu.
[Vstavte svoi celevie ustanovki]
CHerez paru minut, vozmozhno, ranshe, chem ja ozhidaju, ja ispitaju chuvstvo udovletvorenija ot osoznanija togo, chto ja podaril(-a) sebe chudesnij opit. JA znaju, chto v ljuboe vremja mogu snova perezhit eto sostojanie pokoja i samokontrolja. Dostatochno sdelat neskolko glubokih, spokojnih vdohov... i vidohov... i pribegnut k voobrazheniju... polnostju vkljuchit ego v rabotu... ili sperva chastichno... i vot ja uzhe vizhu pered soboj lestnicu, delaju neskolko glubokih... spokojnih vdohov... i vidohov i vozvrashajus v prezhnee sostojanie rasslablenija.
S kazhdim seansom mne vse legche vhodit v eto sostojanie. S kazhdim razom ja vse polnee rasslabljajus, vse luchshe oshushaju sebja i vse nadezhnee upravljaju soboj. Mne budet vse legche vhodit v eto sostojanie, potomu chto mne nravitsja chuvstvo pokoja i samokontrolja.
Esli mne zahochetsja pogruzitsja v son ili dremotu... esli pojavitsja takoe zhelanie, ja poschitaju ot nulja do dvadcati ili tridcati. No ja mogu vernutsja v bodrstvujushee sostojanie, prosto poschitav ot nulja do pjati. Po mere togo, kak ja nazivaju kazhduju cifru, ja vse bolshe probuzhdajus, vse ostree vosprinimaju okruzhajushee. 0... 1... 2... 3... ochen rovno i postepenno probuzhdajus... 4... 5... glaza otkrilis, prosipajus bodrim(-oj) i svezhim(-ej).
Brajan Alman, Piter Lambru
§§ ГИПНОЗ: МЕТОД УПРАВЛЯЕМОГО ВООБРАЖЕНИЯ
Скачать: гипноз, метод, управляемого, воображения.doc || Скачать: гипноз, метод, управляемого, воображения.mp3