Медитация и психологическое благополучие.
Иногда во время медитации возникают необыкновенно яркие зрительные образы, исключительно приятные переживания. Их описания занимающимися порождают опасения: не действует ли эта психотехника как некий одурманивающий препарат, вызывающий галлюцинации? Ничего общего здесь нет! Итогом применения наркотических средств неизбежно бывает потеря воли и, в конечном итоге, разрушение личности. Медитация же, расширяя сознание, укрепляет внутренний стержень человека. Он открывает в себе резервы силы, о которых раньше и не подозревал. Известны случаи, когда занятия медитацией избавляли от страшной болезни наркоманов, признанных наркологами неизлечимыми и утративших было всякую надежду. Успешно применяется медитация в борьбе с алкоголизмом и курением.
Следует сказать, что состояния подобные «пробуждению» наступают обычно у опытных медитирующих с продолжительным стажем занятий. Не каждый сеанс медитации приводит к потрясающим открытиям, но почти каждый, будучи проведен правильно, дает отдых нервной системе, повышает работоспособность. Противоречивые, желания, капризное настроение больше уже не терзают вашу душу, в ней мир и покой. И готовность к творческому решению задач, которые перед каждым из нас ставит жизнь.
Основываясь на изучении кожно-гальванических реакций испытуемых американский исследователь Д. Орме-Дженсон приходит к выводу, что в процессе медитации возрастает устойчивость вегетативной нервной системы. Этот благоприятный эффект сохраняется и после того, как завершив сеанс медитации человек переходит к обычной деятельности. Здесь одно из объяснений того, почему занятия медитацией помогают переносить стрессовые ситуации, избегать психосоматических заболеваний, конфликтов в межличностных отношениях. Укрепление нервной системы ведет к более ясному восприятию, пониманию, активации мышления, повышению результативности в любом занятии.
Особое место занимает медитация среди средств борьбы со стрессом. Стрессовые ситуации, которыми изобилует жизнь, вызывают в организме сложную цепь реакций, заканчивающихся выделением адреналина, получившего название «гормон стресса»; Интересно, что какими бы ни были стрессоры - поломка автобуса, из-за которой мы опаздываем на работу, неприятный разговор с начальником, угроза со стороны хулигана - реакции на них всегда бывают стереотипными, филогенетически запрограммированными: они подготавливают организм к физической активности, к сопротивлению, драке или бегству. Дело в том, что этот защитный механизм сложился у человека тысячи лет назад, когда стрессовые ситуации выступали чаще всего в виде опасности нападения врагов или необходимости догнать добычу, чтобы избежать голодной смерти.
С тех пор окружение человека изменилось кардинально, а вот его биологическая природа менее значительно. И на сегодняшнюю стрессовую ситуацию, которая редко когда может быть решена мышечной деятельностью, организм реагирует все по той же схеме «бей или беги». И ответом на реальные или воображаемые неприятности на работе ли, дома бывает значительное увеличение содержания в организме все того же адреналина, проявляющееся повышением пульса и кровяного давления, увеличением содержания в крови глюкозы и жиров, раздражительностью, агрессивностью и бессонницей. Возникает психофизическое напряжение, не находящее разрядки. Итогом могут стать болезни нервной системы, а затем и сердечно-сосудистые заболевания.
Но имеющий опыт медитации человек будет стоять подобно скале в бушующем вокруг него море страстей. Для решения возникающих проблем ему понадобится мобилизовать механизмы отрицательных эмоций: ярости, гнева, негодования. Он будет спокоен в сложных ситуациях, черпая в этом спокойствии силу. Он сумеет вырваться из плена архаической формулы «бей или беги!». Показательно высказывание одной спортсменки, сделанное после выполнения ею медитационных упражнений: «Раньше я понимала силу как что-то проламывающее, сметающее. (Она сделала энергичное движение сжатым кулаком). А здесь мне показалось, что сила - в неподвижности, в том, чтобы стоять в одной точке. (Она сжала невидимую точку в пространстве между большим и указательным пальцами). Нужно просто быть спокойной и уверенной».
Различные медикаментозные успокаивающие средства, к которым многие прибегают, вызывают нежелательный побочный эффект и порождают зависимость от препарата. Принося временное облегчение, они не дают человеку возможности понять причины его неприятностей и страданий, которые часто в нем самом, в его отношении к миру. В противоположность таблеткам медитация создает благоприятные психологические и физиологические условия для укрепления нервной системы. Преимущество медитации перед другими методами психической саморегуляции в том, что она не только уменьшает напряженность, тревожность, но и значительно расширяет возможности человека по управлению сознанием.
Медитация не только предоставляет отдых от забот и хлопот дня, но и служит решению старых, глубоких внутренних конфликтов. Она дает выход гневу и сожалению, часто предшествующим состояниям депрессии. По мере того, как устраняются напряженность и усталость, повышается работоспособность, появляется уверенность в себе, возникает своего рода «автономность»: человек перестает испытывать чрезмерную зависимость от других в своем естественном стремлении к счастью. Решение внутренних конфликтов высвобождает творческие силы, что позволяет исправить межличностные отношения, лучше выполнять свою работу, возрастает самоуважение.
Вот некоторые из признаний людей, занимавшихся медитацией от одного года до девяти лет.
Е. Е., аспирантка, 25 лет: «Постоянно чувствовала себя в напряжении. Принимала успокаивающие средства, выполняла аутогенную тренировку. Облегчение бывало непродолжительным. Хронически испытывала усталость. Медитацией стала заниматься год назад, постепенно почувствовала себя лучше. Избавилась от бессонницы. В некоторые, особенно суматошные дни все еще испытываю напряженность, но сейчас знаю, как с ней справляться.
Медитация открыла передо мной новые горизонты. Я бы сказала, что изменилась не столько моя ситуация, сколько моя точка зрения на нее. Объясняю это тем, что обрела внутренний покой».
Н. К-, преподавательница, 34 года: «С тех пор, как помню себя, жизнь была для меня сплошным мучением. Не раз думала о самоубийстве. Через шесть месяцев после начала занятий медитацией почувствовала себя лучше, чем когда-либо прежде. Работа в школе наладилась, общение с учащимися улучшилось. Занятия медитацией стали поворотным пунктом в моей жизни».
В. И., студентка, 21 год: «Я несколько раз ходила на «марафоны общения». Эффект был небольшим и непродолжительным. Благодаря медитации я увидела свою ситуацию под совсем другим углом зрения, поняла, какую выбрать линию в жизни».
Л. М., административный работник, 34 года: «Увеличилась интуиция. Теперь мне стало легче принимать решения».
С. Г., научный сотрудник, 32 года: «Улучшились отношения в семье. Кроме того раньше я часто испытывал неприятные чувства, когда не справлялся с чем-либо, за что брался. Теперь я смирился с тем, что не всегда, вероятно, могу добиться всего того, чего хотел бы. И больше не испытываю в этой связи чувства вины».
А. Ф., художник, 44 года: «Я занимаюсь медитацией 9 лет. Когда человек начинает медитировать, его творческие возможности расширяются. Он постепенно избавляется от блокировок, препятствий, которые стоят на его пути к творчеству, мешают свободно проявить себя. Каждый человек обладает даром творчества: один что-то конструирует, у другого золотые руки, третий пишет, четвертый, как я, рисует. Но проявления творчества блокируются помехами в нервной системе. Медитационная психотехника устраняет эти препятствия».
Л. Г., архитектор, 52 года: «Медитация оказала на меня сильное воздействие как в физическом, так и психологическом планах. С тех пор, как я занялся медитацией, жизнь как бы началась снова. Если в один из дней мне не удается провести медитацию, я замечаю это сразу же: работоспособность ухудшается. Достоинства медитации я вижу в том, что это: 1) простой метод, использовать который может каждый; 2) изживаются вредные привычки; 3) человек делается более активным в повседневной жизни и оказывается способен принести больше пользы и радости окружающим».
Е. Я-, преподавательница, 37 лет: «Во время медитации человек заряжается покоем и остается спокоен во всех житейских ситуациях».
В США медитации обучают учащихся в некоторых школах. Недавно было опубликовано сообщение об улучшении под влиянием медитации успеваемости и дисциплины в школе одного из экономически неблагополучных районов Нью-Йорка, посещаемой в основном детьми из бедных негритянских и пуэрториканских семей.
Определенные надежды в США возлагаются на медитацию как на средство борьбы с наркоманией, а также с употреблением алкоголя и курением в средних школах и колледжах. Американский психолог Д. Шапиро приводит следующие данные: Сразу же после начала занятий трансцендентальной медитацией большинство лиц, употреблявших наркотики (всего под наблюдением находилось 1862 человека), сократили прием препаратов. По мере того, как занятия продолжались, употребление наркотиков падало и спустя 21 месяц большинство занимающихся совершенно перестало прибегать к ним. Лишь 12% находившихся под наблюдением лиц продолжали время от времени использовать марихуану и только один человек остался закоренелым наркоманом.
Аналогичные данные были получены в отношении употребления алкоголя и курения. Из числа приступивших к занятиям медитацией 48% курили и 60% употребляли алкоголь. Спустя 21 месяц курящие составили 16%, а пьющие 25%.
Л. Каганов. МЕДИТАЦИЯ-ПУТЬ К СЕБЕ
Предыдущая:Три стадии процесса медитацииСледующая:
- Как же происходит в ходе медитации уравновешивание активности полушарий? Процесс медитации включает три стадии: расслабление, сосредоточение, собственно медитационное состояние, глубина которого может быть различной и зависит, в частности, от опыта занимающегося и продолжительности сеанса...
Медитация и религия
- Некоторые из механизмов медитации издавна использовались различными религиями...
Ключевые слова этой страницы: медитация психологическое благополучие
Транслитерация:
Meditacija i psihologicheskoe blagopoluchie.
Inogda vo vremja meditacii voznikajut neobiknovenno jarkie zritelnie obrazi, iskljuchitelno prijatnie perezhivanija. Ih opisanija zanimajushimisja porozhdajut opasenija: ne dejstvuet li eta psihotehnika kak nekij odurmanivajushij preparat, vizivajushij galljucinacii? Nichego obshego zdes net! Itogom primenenija narkoticheskih sredstv neizbezhno bivaet poterja voli i, v konechnom itoge, razrushenie lichnosti. Meditacija zhe, rasshirjaja soznanie, ukrepljaet vnutrennij sterzhen cheloveka. On otkrivaet v sebe rezervi sili, o kotorih ranshe i ne podozreval. Izvestni sluchai, kogda zanjatija meditaciej izbavljali ot strashnoj bolezni narkomanov, priznannih narkologami neizlechimimi i utrativshih bilo vsjakuju nadezhdu. Uspeshno primenjaetsja meditacija v borbe s alkogolizmom i kureniem.
Sleduet skazat, chto sostojanija podobnie «probuzhdeniju» nastupajut obichno u opitnih meditirujushih s prodolzhitelnim stazhem zanjatij. Ne kazhdij seans meditacii privodit k potrjasajushim otkritijam, no pochti kazhdij, buduchi proveden pravilno, daet otdih nervnoj sisteme, povishaet rabotosposobnost. Protivorechivie, zhelanija, kapriznoe nastroenie bolshe uzhe ne terzajut vashu dushu, v nej mir i pokoj. I gotovnost k tvorcheskomu resheniju zadach, kotorie pered kazhdim iz nas stavit zhizn.
Osnovivajas na izuchenii kozhno-galvanicheskih reakcij ispituemih amerikanskij issledovatel D. Orme-Dzhenson prihodit k vivodu, chto v processe meditacii vozrastaet ustojchivost vegetativnoj nervnoj sistemi. Etot blagoprijatnij effekt sohranjaetsja i posle togo, kak zavershiv seans meditacii chelovek perehodit k obichnoj dejatelnosti. Zdes odno iz objasnenij togo, pochemu zanjatija meditaciej pomogajut perenosit stressovie situacii, izbegat psihosomaticheskih zabolevanij, konfliktov v mezhlichnostnih otnoshenijah. Ukreplenie nervnoj sistemi vedet k bolee jasnomu vosprijatiju, ponimaniju, aktivacii mishlenija, povisheniju rezultativnosti v ljubom zanjatii.
Osoboe mesto zanimaet meditacija sredi sredstv borbi so stressom. Stressovie situacii, kotorimi izobiluet zhizn, vizivajut v organizme slozhnuju cep reakcij, zakanchivajushihsja videleniem adrenalina, poluchivshego nazvanie «gormon stressa»; Interesno, chto kakimi bi ni bili stressori - polomka avtobusa, iz-za kotoroj mi opazdivaem na rabotu, neprijatnij razgovor s nachalnikom, ugroza so storoni huligana - reakcii na nih vsegda bivajut stereotipnimi, filogeneticheski zaprogrammirovannimi: oni podgotavlivajut organizm k fizicheskoj aktivnosti, k soprotivleniju, drake ili begstvu. Delo v tom, chto etot zashitnij mehanizm slozhilsja u cheloveka tisjachi let nazad, kogda stressovie situacii vistupali chashe vsego v vide opasnosti napadenija vragov ili neobhodimosti dognat dobichu, chtobi izbezhat golodnoj smerti.
S teh por okruzhenie cheloveka izmenilos kardinalno, a vot ego biologicheskaja priroda menee znachitelno. I na segodnjashnjuju stressovuju situaciju, kotoraja redko kogda mozhet bit reshena mishechnoj dejatelnostju, organizm reagiruet vse po toj zhe sheme «bej ili begi». I otvetom na realnie ili voobrazhaemie neprijatnosti na rabote li, doma bivaet znachitelnoe uvelichenie soderzhanija v organizme vse togo zhe adrenalina, projavljajusheesja povisheniem pulsa i krovjanogo davlenija, uvelicheniem soderzhanija v krovi gljukozi i zhirov, razdrazhitelnostju, agressivnostju i bessonnicej. Voznikaet psihofizicheskoe naprjazhenie, ne nahodjashee razrjadki. Itogom mogut stat bolezni nervnoj sistemi, a zatem i serdechno-sosudistie zabolevanija.
No imejushij opit meditacii chelovek budet stojat podobno skale v bushujushem vokrug nego more strastej. Dlja reshenija voznikajushih problem emu ponadobitsja mobilizovat mehanizmi otricatelnih emocij: jarosti, gneva, negodovanija. On budet spokoen v slozhnih situacijah, cherpaja v etom spokojstvii silu. On sumeet virvatsja iz plena arhaicheskoj formuli «bej ili begi!». Pokazatelno viskazivanie odnoj sportsmenki, sdelannoe posle vipolnenija eju meditacionnih uprazhnenij: «Ranshe ja ponimala silu kak chto-to prolamivajushee, smetajushee. (Ona sdelala energichnoe dvizhenie szhatim kulakom). A zdes mne pokazalos, chto sila - v nepodvizhnosti, v tom, chtobi stojat v odnoj tochke. (Ona szhala nevidimuju tochku v prostranstve mezhdu bolshim i ukazatelnim palcami). Nuzhno prosto bit spokojnoj i uverennoj».
Razlichnie medikamentoznie uspokaivajushie sredstva, k kotorim mnogie pribegajut, vizivajut nezhelatelnij pobochnij effekt i porozhdajut zavisimost ot preparata. Prinosja vremennoe oblegchenie, oni ne dajut cheloveku vozmozhnosti ponjat prichini ego neprijatnostej i stradanij, kotorie chasto v nem samom, v ego otnoshenii k miru. V protivopolozhnost tabletkam meditacija sozdaet blagoprijatnie psihologicheskie i fiziologicheskie uslovija dlja ukreplenija nervnoj sistemi. Preimushestvo meditacii pered drugimi metodami psihicheskoj samoreguljacii v tom, chto ona ne tolko umenshaet naprjazhennost, trevozhnost, no i znachitelno rasshirjaet vozmozhnosti cheloveka po upravleniju soznaniem.
Meditacija ne tolko predostavljaet otdih ot zabot i hlopot dnja, no i sluzhit resheniju starih, glubokih vnutrennih konfliktov. Ona daet vihod gnevu i sozhaleniju, chasto predshestvujushim sostojanijam depressii. Po mere togo, kak ustranjajutsja naprjazhennost i ustalost, povishaetsja rabotosposobnost, pojavljaetsja uverennost v sebe, voznikaet svoego roda «avtonomnost»: chelovek perestaet ispitivat chrezmernuju zavisimost ot drugih v svoem estestvennom stremlenii k schastju. Reshenie vnutrennih konfliktov visvobozhdaet tvorcheskie sili, chto pozvoljaet ispravit mezhlichnostnie otnoshenija, luchshe vipolnjat svoju rabotu, vozrastaet samouvazhenie.
Vot nekotorie iz priznanij ljudej, zanimavshihsja meditaciej ot odnogo goda do devjati let.
E. E., aspirantka, 25 let: «Postojanno chuvstvovala sebja v naprjazhenii. Prinimala uspokaivajushie sredstva, vipolnjala autogennuju trenirovku. Oblegchenie bivalo neprodolzhitelnim. Hronicheski ispitivala ustalost. Meditaciej stala zanimatsja god nazad, postepenno pochuvstvovala sebja luchshe. Izbavilas ot bessonnici. V nekotorie, osobenno sumatoshnie dni vse eshe ispitivaju naprjazhennost, no sejchas znaju, kak s nej spravljatsja.
Meditacija otkrila peredo mnoj novie gorizonti. JA bi skazala, chto izmenilas ne stolko moja situacija, skolko moja tochka zrenija na nee. Objasnjaju eto tem, chto obrela vnutrennij pokoj».
N. K-, prepodavatelnica, 34 goda: «S teh por, kak pomnju sebja, zhizn bila dlja menja sploshnim mucheniem. Ne raz dumala o samoubijstve. CHerez shest mesjacev posle nachala zanjatij meditaciej pochuvstvovala sebja luchshe, chem kogda-libo prezhde. Rabota v shkole naladilas, obshenie s uchashimisja uluchshilos. Zanjatija meditaciej stali povorotnim punktom v moej zhizni».
V. I., studentka, 21 god: «JA neskolko raz hodila na «marafoni obshenija». Effekt bil nebolshim i neprodolzhitelnim. Blagodarja meditacii ja uvidela svoju situaciju pod sovsem drugim uglom zrenija, ponjala, kakuju vibrat liniju v zhizni».
L. M., administrativnij rabotnik, 34 goda: «Uvelichilas intuicija. Teper mne stalo legche prinimat reshenija».
S. G., nauchnij sotrudnik, 32 goda: «Uluchshilis otnoshenija v seme. Krome togo ranshe ja chasto ispitival neprijatnie chuvstva, kogda ne spravljalsja s chem-libo, za chto bralsja. Teper ja smirilsja s tem, chto ne vsegda, verojatno, mogu dobitsja vsego togo, chego hotel bi. I bolshe ne ispitivaju v etoj svjazi chuvstva vini».
A. F., hudozhnik, 44 goda: «JA zanimajus meditaciej 9 let. Kogda chelovek nachinaet meditirovat, ego tvorcheskie vozmozhnosti rasshirjajutsja. On postepenno izbavljaetsja ot blokirovok, prepjatstvij, kotorie stojat na ego puti k tvorchestvu, meshajut svobodno projavit sebja. Kazhdij chelovek obladaet darom tvorchestva: odin chto-to konstruiruet, u drugogo zolotie ruki, tretij pishet, chetvertij, kak ja, risuet. No projavlenija tvorchestva blokirujutsja pomehami v nervnoj sisteme. Meditacionnaja psihotehnika ustranjaet eti prepjatstvija».
L. G., arhitektor, 52 goda: «Meditacija okazala na menja silnoe vozdejstvie kak v fizicheskom, tak i psihologicheskom planah. S teh por, kak ja zanjalsja meditaciej, zhizn kak bi nachalas snova. Esli v odin iz dnej mne ne udaetsja provesti meditaciju, ja zamechaju eto srazu zhe: rabotosposobnost uhudshaetsja. Dostoinstva meditacii ja vizhu v tom, chto eto: 1) prostoj metod, ispolzovat kotorij mozhet kazhdij; 2) izzhivajutsja vrednie privichki; 3) chelovek delaetsja bolee aktivnim v povsednevnoj zhizni i okazivaetsja sposoben prinesti bolshe polzi i radosti okruzhajushim».
E. JA-, prepodavatelnica, 37 let: «Vo vremja meditacii chelovek zarjazhaetsja pokoem i ostaetsja spokoen vo vseh zhitejskih situacijah».
V SSHA meditacii obuchajut uchashihsja v nekotorih shkolah. Nedavno bilo opublikovano soobshenie ob uluchshenii pod vlijaniem meditacii uspevaemosti i disciplini v shkole odnogo iz ekonomicheski neblagopoluchnih rajonov Nju-Jorka, poseshaemoj v osnovnom detmi iz bednih negritjanskih i puertorikanskih semej.
Opredelennie nadezhdi v SSHA vozlagajutsja na meditaciju kak na sredstvo borbi s narkomaniej, a takzhe s upotrebleniem alkogolja i kureniem v srednih shkolah i kolledzhah. Amerikanskij psiholog D. SHapiro privodit sledujushie dannie: Srazu zhe posle nachala zanjatij transcendentalnoj meditaciej bolshinstvo lic, upotrebljavshih narkotiki (vsego pod nabljudeniem nahodilos 1862 cheloveka), sokratili priem preparatov. Po mere togo, kak zanjatija prodolzhalis, upotreblenie narkotikov padalo i spustja 21 mesjac bolshinstvo zanimajushihsja sovershenno perestalo pribegat k nim. Lish 12% nahodivshihsja pod nabljudeniem lic prodolzhali vremja ot vremeni ispolzovat marihuanu i tolko odin chelovek ostalsja zakorenelim narkomanom.
Analogichnie dannie bili polucheni v otnoshenii upotreblenija alkogolja i kurenija. Iz chisla pristupivshih k zanjatijam meditaciej 48% kurili i 60% upotrebljali alkogol. Spustja 21 mesjac kurjashie sostavili 16%, a pjushie 25%.
L. Kaganov. MEDITACIJA-PUT K SEBE
§§ МЕДИТАЦИЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Скачать: медитация, психологическое, благополучие.doc || Скачать: медитация, психологическое, благополучие.mp3