Практика увеличения роста. Как подрасти?
Комплекс спецупражнений для увеличения роста:
Начните с небольшой разминки, разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых движений, наклонов назад - вперед, поворотов, махов.
1. Встать около стены, тянуться вверх, приподнявшись на носках, максимально распрямляясь.
2. Подтянуться на перекладине, затем, спустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.
3. В висе - маятникообразные колебания ног вправо-влево.
4. В расслабленном висе - повороты корпуса направо-влево.
5. Поочередно отталкиваясь правой, левой ногой, затем обеими ногами, подпрыгивать; стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.
6. И. П. лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
7. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
8. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
9. И. П. лежа не спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за спину.
Каждое упражнение повторять 10-12 раз и более, в зависимости от подготовки.
Аутотренинг для того чтобы подрасти:
Заниматься аутотренингом лучше всего лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком на спинку кресла, руки положите на подлокотники, носки ног на< правлены немного в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте 3-5 раз. Продолжительность занятий 3-5 минут. Какие слова надо углубленно и сосредоточенно повторять? Они могут быть разными. Предлагаемый текст ориентировочный. Вы можете заменить его другим, но менять' слова в ходе занятий не следует!
Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем медленно произносить текст, не давая отвлекать себя никакими внешними раздражителями. «Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен. Мои ноги тяжелеют, руки становятся тяжелыми. Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходя в правую ногу, в левую руку и в правую руку. Тепло разливается по всему телу. Тело становится теплым. Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное, легкое. Туловище расслаблено. Мышечная сила рук сохраняется и усиливается. Сейчас занятия на тренажере или упражнения на ' развитие гибкости для меня особенно полезны. Тело вытягивается максимально. Оно стало пластичным, оно стало послушно моей воле».
Когда Вы произносите последнюю фразу - плавно сожмите кисти в кулак, держите так 5-10 секунд.
Методика Берга для увеличения роста:
• Исходное положение (И.П.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и
сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять
носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) - то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых
суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
• (И.П.) - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не
приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
• (И.П.) - ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед,
стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
• Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть,
не отпуская опоры.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед,
касаясь руками пола.
• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову,
плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
• Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно,
садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
• Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "замок". Поднимаем их вверх и
насколько возможно тянемся вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а
головой -колени.
15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.
Все упражнения нужно повторять по 15-20 раз.
Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем "выкроить" немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.
Методика увеличения роста Мирзакарима Норбекова:
Увеличение роста Методика увеличения роста Увеличение роста Методика увеличения роста
Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков".
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений. Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох.
2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.
Грудной и поясничный отделы.
1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.
Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.
3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.
4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево.
6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание - на позвоночнике.
7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.
8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Некоторые советы Мирзакарима Норбекова по всей методике увеличения роста:
1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
2. Избегайте влияния нытиков.
3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.
7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
Главный запрет - неограниченное растягивание времени выздоровления. Комплекс упражнений на увеличение роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.
Комплекс взят с сайта Carlos Home Page. Со слов автора сайта эти упражнения взяты им у человека, который, систематически выполняя их, вырос за 1,5 года на 20 см! Единственное правило при выполнении - регулярность (минимум - 1 раз в день, в норме - утром и вечером, если нет другого указания).
Упражнения на ноги.
1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).
2. Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 3 км).
3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин). Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения на позвоночник. Частота занятий - 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.
4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.
6. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете.
7. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете.
8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.
Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.Дополнительные рекомендации.Итак, вы ознакомились с двумя комплексами упражнений. Они, конечно, имеют право на жизнь. Но... Вас ничего не удивило? В эти комплексы не входят упражнения на перекладине.
Основные принципы учения Веры БахаиСледующая:
- Бог един для последователей всех религий и для всего человечества...
Cуфизм - Выcшaя Дуxовнaя Иcтинa
- Суфизм – это сокровенное учение, содержащее “ключ” ко всем знаниям...
Ключевые слова этой страницы: практика увеличения роста
Транслитерация:
Praktika uvelichenija rosta. Kak podrasti?
Kompleks specuprazhnenij dlja uvelichenija rosta:
Nachnite s nebolshoj razminki, razomnite sustavi ruk, nog, pozvonochnika s pomoshju krugovih dvizhenij, naklonov nazad - vpered, povorotov, mahov.
1. Vstat okolo steni, tjanutsja vverh, pripodnjavshis na noskah, maksimalno rasprjamljajas.
2. Podtjanutsja na perekladine, zatem, spustivshis, maksimalno rasslabitsja i poviset neskolko sekund.
3. V vise - majatnikoobraznie kolebanija nog vpravo-vlevo.
4. V rasslablennom vise - povoroti korpusa napravo-vlevo.
5. Poocheredno ottalkivajas pravoj, levoj nogoj, zatem obeimi nogami, podprigivat; starajas dostat rukoj visoko raspolozhennij predmet.
6. I. P. lezha na spine, nogi prjamie, ruki v storoni. Poocheredno podnimajte to odnu, to druguju nogu do prjamogo ugla.
7. I. P. lezha na zhivote, nogi prjamie, ruki za spinoj v «zamke». Prognutsja, pripodnimaja golovu i plechi.
8. I. P. lezha na zhivote, nogi prjamie, ruki vitjanuti vdol tela. Podnimat somknutie prjamie nogi.
9. I. P. lezha ne spine, ruki na pojasnice. Podnimajte somknutie prjamie nogi, pitajas zakinut ih za spinu.
Kazhdoe uprazhnenie povtorjat 10-12 raz i bolee, v zavisimosti ot podgotovki.
Autotrening dlja togo chtobi podrasti:
Zanimatsja autotreningom luchshe vsego lezha ili sidja, v spokojnoj poze. Oboprites spinoj i zatilkom na spinku kresla, ruki polozhite na podlokotniki, noski nog na< pravleni nemnogo v storoni, glaza zakriti. Pered zanjatiem postarajtes maksimalno naprjach mishci vsego tela, sosredotochte vse vnimanie na smisle proiznosimih slov, kazhduju frazu povtorjajte 3-5 raz. Prodolzhitelnost zanjatij 3-5 minut. Kakie slova nado uglublenno i sosredotochenno povtorjat? Oni mogut bit raznimi. Predlagaemij tekst orientirovochnij. Vi mozhete zamenit ego drugim, no menjat' slova v hode zanjatij ne sleduet!
Itak, prinjali udobnuju pozu, rasslabilis, nachinaem medlenno proiznosit tekst, ne davaja otvlekat sebja nikakimi vneshnimi razdrazhiteljami. «JA uspokaivajus. JA sovershenno spokoen. Moi nogi tjazhelejut, ruki stanovjatsja tjazhelimi. Prijatnoe teplo razlivaetsja po levoj noge, postepenno perehodja v pravuju nogu, v levuju ruku i v pravuju ruku. Teplo razlivaetsja po vsemu telu. Telo stanovitsja teplim. Serdce betsja spokojno. Dihanie rovnoe, legkoe. Tulovishe rasslableno. Mishechnaja sila ruk sohranjaetsja i usilivaetsja. Sejchas zanjatija na trenazhere ili uprazhnenija na ' razvitie gibkosti dlja menja osobenno polezni. Telo vitjagivaetsja maksimalno. Ono stalo plastichnim, ono stalo poslushno moej vole».
Kogda Vi proiznosite poslednjuju frazu - plavno sozhmite kisti v kulak, derzhite tak 5-10 sekund.
Metodika Berga dlja uvelichenija rosta:
• Ishodnoe polozhenie (I.P.) - stoja, nogi na shirine stopi, ruki vverhu scepleni v zamok. Vstat na noski i
silno potjanutsja vverh vsem telom, zatem ruki opustit, scepit zamkom za spinoj, vstat na pjatki, pripodnjat
noski. Povtorit uprazhnenie 10-12 raz.
• (I.P.) - to zhe, ruki v storoni, vrashaem imi vpered poocheredno v luchezapjastnih, loktevih i plechevih
sustavah. Povtorit 10-12 raz, ruki opustit, rasslabit. Povtorit uprazhnenie v obratnom napravlenii.
• (I.P.) - stoja, nogi na shirine plech. Nakloni golovi napravo i nalevo, starajtes kosnutsja uhom plecha, ne
pripodnimaja plecho. Povtorite 10-12 raz v kazhduju storonu.
• (I.P.) - nogi rasstavleni shire plech. Naklonjaemsja vpered, kasajas palcami pola, povtorjaem 20 raz.
• Nogi na shirine plech. Progibaemsja nazad, starajas dostat palcami do pjatok (20 raz).
• Pravuju nogu sognut v kolene i prizhat stopu k kolenu levoj nogi. V takom polozhenii naklonjaemsja vpered,
starajas kosnutsja rukami pola (po 20 raz na kazhdoj noge).
• Ruki otvesti nazad i vzjatsja za perekladinu ili za spinku stula primerno na urovne lopatok. 20 raz prisest,
ne otpuskaja opori.
• Nogi postavit vmeste, 20 raz naklonitsja vpered, starajas kosnutsja lbom kolenej.
• Seli na pol, odna noga vitjanuta vpered, drugaja sognuta v kolene, stopa ottjanuta nazad. Naklonjaemsja vpered,
kasajas rukami pola.
• Legli na spinu, nogi vitjanuti, ruki v storoni. Poocheredno podnimaem nogi pod prjamim uglom k tulovishu.
• Perevernulis na zhivot, nogi prjamie, ruki vdol tulovisha. Pripodnimaem ot pola golovu,
plechi i nogi, ne sgibaja ih, obhvativaem nogi rukami i tjanemsja vverh.
• Vstali na koleni, operlis na ruki, rasstavlennie na shirinu plech. Naklonilis vpered, odnovremenno,
sadjas na pjatki, ruki vitjanuli, kosnulis pola, golovu opustili.
• Seli na pol, nogi slozhili "po-turecki", ruki pered grudju somknuti v "zamok". Podnimaem ih vverh i
naskolko vozmozhno tjanemsja vverh.
• Sidja na polu, nogi vitjanem vpered, Naklonjaemsja vpered, starajas dostat rukami konchiki palcev na nogah, a
golovoj -koleni.
15. Legli na spinu, ruki na pojasnice. Podnimaem nogi vverh, starajas kak bi dotjanutsja imi do pola za golovoj.
Vse uprazhnenija nuzhno povtorjat po 15-20 raz.
Eti uprazhnenija sposobstvujut ne tolko rostu, no i formirovaniju pravilnoj, krasivoj osanki, tak chto rekomenduju vsem "vikroit" nemnogo vremeni dlja zanjatij. Delat ih nado cherez 1,5-2 chasa posle edi.
Metodika uvelichenija rosta Mirzakarima Norbekova:
Uvelichenie rosta Metodika uvelichenija rosta Uvelichenie rosta Metodika uvelichenija rosta
Vse uprazhnenija, opisannie nizhe, javljajutsja tolko chastju razminki unikalnoj obsheozdorovitelnoj metodiki Mirzakarima Norbekova. Vot, chto govorit sam avtor metodiki: "Vse pacienti cherez 7-8 dnej zanjatij otmechajut uvelichenie rosta ot dvuh do desjati i bolee santimetrov. Konechno, ot uprazhnenij chelovek sam ne rastet. Prosto chelovek priobretaet estestvennie dlja nego formu i gibkost za schet vosstanovlenija elastichnosti mezhpozvonochnih diskov".
No ja uveren, chto eti neskolko santimetrov uluchshat vashe nastroenie i dadut stimul dlja dalnejshih zanjatij s ispolzovaniem drugih metodik. A teper pora oznakomitsja s kompleksom uprazhnenij. Uprazhnenija dlja verhnego plechevogo pojasa. Uchastvuet tolko verhnjaja chast pozvonochnika.
1. Plechi vpered. Podborodok podtjanut k grudi. Zatem plechi i golovu sgibaem 15 raz vpered, 15 raz nazad. Na kazhdoe dvizhenie 6 sekund. Podborodkom dostigaem grudi; ne otrivajas, tjanemsja v napravlenii zhivota; verhnjaja chast pozvonochnika dolzhna prognutsja, kak luk, i v etot moment tjanem plechi vpered i drug k drugu, naprjagajas. Plechi ne podnimat. Bez ostanovki perehodim k naklonam nazad. Vnachale golova upiraetsja v spinu, tjanem ee vniz, i plechi nachinaem tjanut nazad drug k drugu. Dihanie: vo vremja dvizhenija vpered - vidoh, nazad - vdoh.
2. Podem i opuskanie plech. Golova nepodvizhna, pozvonochnik prjamoj. Opuskaja plechi, ruki tjanem vniz s usiliem. Analogichno delaem uprazhnenie, podnimaja plechi vverh.
3. Krugovie dvizhenija ruk po 15 raz. Predstavte parovoz. Plechi mislenno prevratim v kolesa i nachnem dvizhenija postepenno, ne toropjas, rasshirjaja krug dvizhenij. Dishite rovno, bez usilij.
4. Nakloni vlevo i vpravo, ruki po shvam. Eto uprazhnenie vipolnjaetsja stoja. Pravoj rukoj postarajtes dotjanugsja do pravoj stupni, levoj - do levoj. Konechno, do stupni vi ne dostanetes, no nuzhnogo effekta dostignete - pozvonochnik stanet bolee gibkim. Sut uprazhneni i v tom, chto kogda ruki ne otrivajutsja ot tulovisha, sgibaetsja verhnjaja chast pozvonochnika. Nakloni vipolnjajutsja po 10 raz v kazhduju storonu. Vo vremja sgibanija vidoh, pri podeme vdoh. Uprazhnenija dlja srednej chasti pozvonochnika.
Grudnoj i pojasnichnij otdeli.
1. Nakloni vpered, kak bi starajas dostat nosom zhivot. Uprazhnenie luchshe vipolnjat sidja na stule. Rukami derzhimsja za sidene i golovu tjanem k zhivotu. Vidoh vo vremja sgibanija i vdoh pri podeme golovi. Viprjamljaem spinu polnostju. Na kazhdoe dvizhenie po 5-6 sekund, vsego 10 dvizhenij. Zatem delaem nakloni nazad, kak bi starajas zatilkom dostat jagodici.
2. Vrashenie pozvonochnika. Spina i golova po odnoj prjamoj linii. Povorachivaem plechi i golovu vpravo do upora. Kogda plechi razvernulis do upora, delaem kolebatelnie dvizhenija, s legkim usiliem pitaemsja zahvatit lishnie santimetri v kazhdom dvizhenii. 1-5 dvizhenij na odnom povorote, potom eshe raz. Posle etogo povorachivaemsja vlevo i snova delaem dva raza po 15 dvizhenij. Dihanie ne zaderzhivat. 20 sekund na odin povorot i 1 sekundu na odno kolebatelnoe dvizhenie.
Uprazhnenija dlja nizhnej chasti pozvonochnika. Pojasnichno-krestcovij otdel.
1. Vipolnjaetsja stoja. Nogi na shirine plech, kulaki na oblasti pochek, lokti szadi maksimalno svedeni drug k drugu. Posle togo, kak kulaki uprutsja v pojasnicu, nachnem postepenno naklonjatsja nazad. Vnachale naklonjaem golovu, zatem postepenno spinu. Predstavte vesi. Vashi kulaki igrajut rol centralnoj osi: gotova i spina - odna chasha, nizhnjaja chast tulovisha i nogi - vtoraja. Tjanem ih drug k drugu po duge. Kogda pochuvstvuete, chto dalshe nevozmozhno sgibatsja, nachinajte osnovnoe uprazhnenie. Ne razgibajas, delaem kolebatelnie dvizhenija s namereniem zahvatit lishnie santimetri - 2 raza po 15 dvizhenij. Vo vremja povorota dihanie ne uderzhivat, koleni vo vremja naklonov ne sgibat. A teper perejdem k bolee prostomu uprazhneniju.
2. Vipolnjaetsja sidja na polu. Ruki na kolenjah, nakloni vpered. Ruki kladem po bokam beder i nachinaem sgibatsja vpered. Kogda pozvonochnik dalshe ne puskaet, dobavljaem usilie i zahvativaem eshe neskolko santimetrov. Norma - nuzhno dostat nosom svoi koleni, dalee poprobuem kosnutsja kovrika. Ne pugajtes, esli v pervie dni vash nos ostanovitsja na bolshom rasstojanii ot kolenej.
3. Nakloni nazad s podnjatimi rukami. Eto dvizhenie vipolnjaetsja stoja. Nogi na shirine plech. Dihanie svobodnoe. Nagruzka rasschitana na ves pozvonochnik. Podnimaem ruki vverh. Palci v zamok i, ne sgibaja kolenej, nachinaem dvizhenie. Kogda pozvonochnik dalshe ns progibaetsja, snova dobavljaem usilie.
4. Nakloni v storoni s podnjatimi rukami. Vipolnjaetsja stoja. Nogi i plechi na odnoj linii, delat kak uprazhnenie 3, no vpravo i vlevo.
5. Nogi na shirine plech. Starajtes uvidet bokovuju poverhnost stopi s protivopolozhnoj storoni. Povoroti nazad - vpravo, potom vlevo.
6. A teper predstavte, chto pitaetes, obernuvshis nazad, uvidet svoi pjatki. Dlja luchshego osmotra mozhno chut prognutsja nazad. Vot zdes mi i podoshli k nachalu nuzhnih dvizhenij. To est, kogda vi obernulis nazad, nachinajte kolebatelnie dvizhenija, chtobi uvidet pravuju nogu s naruzhnoj storoni i szadi. A teper poprobujte uvidet ee, obernuvshis s levogo plecha nazad i ne sdvigaja nog. Cel: uvelichit gibkost dvizhenija pozvonochnika vokrug svoej osi. Vnimanie - na pozvonochnike.
7. Uprazhnenie vipolnjajut, sidja na kovrike. Nogi razvedeni v storoni. Maksimalnie nakloni k levoj, pravoj noge, poseredine, vo vremja vidoha. Ladoni polozhit na grud i pravim plechom popitatsja dostat pravoe koleno 10 raz, zatem levim plechom - levoe koleno. Potom vpered, k polu - dvumja plechami. Smisl etih dvizhenij v tom, chto vo vremja ih vipolnenija plechi neobhodimo maksimalno povorachivat.
8. A teper eto zhe uprazhnenie, tolko plechom staratsja dostat palci nog.
Nekotorie soveti Mirzakarima Norbekova po vsej metodike uvelichenija rosta:
1. Ne operezhajte sobitija. V pervie tri-chetire dnja ne delajte okonchatelnih vivodov o sebe, svoih vozmozhnostjah i dannoj metodike.
2. Izbegajte vlijanija nitikov.
3. Ne razgovarivajte i ne otvlekajtes vo vremja zanjatij.
4. Nedopustimo mehanicheskoe vipolnenie zanjatij, bez smisla i celi.
5. Ne perenaprjagajtes. Priznak nepravilnoj raboti - chuvstvo tjazhesti v golove.
6. Vo vremja vipolnenija raboti ne dremat, sonlivost nedopustima.
7. Nelzja zanimatsja ustalim i golodnim.
8. Nedopustimi ljubie opravdanija vashej leni i passivnosti.
Glavnij zapret - neogranichennoe rastjagivanie vremeni vizdorovlenija. Kompleks uprazhnenij na uvelichenie rosta za schet narashivanija hrjasha mezhdu pozvonkami pozvonochnika i za schet razdrazhenija trubchatih kostej nog.
Kompleks vzjat s sajta Carlos Home Page. So slov avtora sajta eti uprazhnenija vzjati im u cheloveka, kotorij, sistematicheski vipolnjaja ih, viros za 1,5 goda na 20 sm! Edinstvennoe pravilo pri vipolnenii - reguljarnost (minimum - 1 raz v den, v norme - utrom i vecherom, esli net drugogo ukazanija).
Uprazhnenija na nogi.
1. Podvizhnie igri (1-2 raza v nedelju po 2 chasa, minimum 1 chas).
2. Beg raznoperemennij (4 raza v nedelju, ne menee 3 km).
3. Podskoki so skakalkoj (4 raza v nedelju po 1-3 min). Vo izbezhanie travm sovetujut akkuratno uvelichivat nagruzku. Uprazhnenija na pozvonochnik. CHastota zanjatij - 2 raza v den, utrom i vecherom kazhdij den. Vse uprazhnenija vipolnjajutsja s maksimalnoj amplitudoj i maksimalnoj skorostju.
4. Gimnasticheskaja palka za plechami, nogi shire plech (1,5 shirini plech). Nakloni v storoni 25-50 raz v kazhduju storonu.
5. Ishodnoe polozhenie kak i v punkte 1. Maksimalnie amplitudnie razvoroti plechevogo pojasa (s palkoj) 25-50 raz v kazhduju storonu.
6. Vipolnjaetsja analogichno 1-mu uprazhneniju, no sidja na taburete.
7. Vipolnjaetsja analogichno 2-mu uprazhneniju, no sidja na taburete.
8. Ishodnoe polozhenie: sidja na nizkom taburete (0,5 visoti obiknovennogo tabureta). Kisti ruk scepleni za golovoj, lokti razvedeni vdol plech. Pravim loktem kosnutsja levogo kolena, vernutsja v ishodnoe polozhenie. Potom levim loktem kosnutsja pravogo kolena. Vipolnjat 25-50 raz v kazhduju storonu.
Primechanie: Esli pri 50-i povtorenijah budet srednjaja stepen ustalosti, togda perehodit na 2 podhoda.Dopolnitelnie rekomendacii.Itak, vi oznakomilis s dvumja kompleksami uprazhnenij. Oni, konechno, imejut pravo na zhizn. No... Vas nichego ne udivilo? V eti kompleksi ne vhodjat uprazhnenija na perekladine.
Скачать: практика, увеличения, роста.doc || Скачать: практика, увеличения, роста.mp3